1. Ngồi ghế khi ăn
Một trong những cách tốt nhất để tránh chướng bụng đó là luôn ngồi ghế khi ăn. Cách ngồi này không chỉ giúp bạn thoải mái thưởng thức các món ngon và còn giúp đường tiêu hóa được thư giãn và tương trợ tiêu hóa đúng cách.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên giữ tâm trạng thoải mái và thư giãn khi ăn, dù rằng stress không trực tiếp gây chướng bụng song nó có thể khiến bạn bị khó tiêu.
2. Ngồi đúng phong thái
Ngồi đúng phong thái cũng rất quan trọng để tránh bị chướng bụng sau khi ăn. phong thái cúi gập xuống (ngồi bệt) sẽ gây sức ép xuất phát tiêu hóa và làm tăng khả năng bị chướng bụng.
Việc nhai kỹ thức ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn. Ảnh minh họa: Internet.
3. Nhai kỹ
Một cách đơn giản khác để tránh bị chướng bụng là nhai kỹ thức ăn. Hãy tạo nếp nhai thức ăn khoảng 20 lần trước khi nuốt. Nhai kỹ giúp thức ăn được nghiền nhỏ và dễ dàng tiêu hóa. Nhai kỹ cũng giúp báo hiệu cho các cơ quan tiêu hóa khác sẵn sàng hấp thu và tiết dịch tiêu hóa để xử lý thức ăn.
4. Không nên vừa ăn vừa uống
Việc vừa ăn vừa uống không phải lúc nào cũng là một chọn lọc thích hợp. Uống nước khi ăn sẽ làm thức ăn trong miệng trôi xuống dạ dày trước khi nước miếng được tiết ra và hỗ trợ tiêu hóa nhờ quá trình nhai. Nước cũng sẽ làm loãng nước bọt và dịch vị. Nếu bạn thường bị chướng bụng thì hãy rứa không uống nước trong 30 phút trước bữa ăn.
5. Uống đủ nước mỗi ngày
Việc uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 1,5 lít) cũng đóng vai trò khôn xiết quan yếu. thân đủ nước sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp bạn không bị chướng bụng. Nước cũng có tác dụng ngăn ngừa táo bón. Các nghiên cứu cho thấy uống nước ấm hoặc nước nguội tốt hơn là nước lạnh hoặc nước đá.
Nước uống có ga là tác nhân gây đầy hơi và chướng bụng. Ảnh: Internet.
6. Tránh cafein
Nạp quá nhiều cafein có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về tiêu hóa. dù rằng cafein có tác dụng giúp bạn thư giãn song nó cũng làm tăng nồng độ axit dạ dày và gây viêm loét. thành ra hãy tránh hoặc hạn chế uống cà phê để dự phòng chướng bụng.
7. Tẩy chay nước uống có ga
Một trong những cách hiển nhiên và dễ dàng để dự phòng chướng bụng là tránh các loại nước uống có ga. Những loại đồ uống có ga chứa carbon dioxide có thể gây đầy hơi và chướng bụng.
8. Ăn hoa quả đúng cách
Không nên ăn nhiều hoa quả cùng lúc mà chia thành các phần nhỏ và tốt nhất là nên ăn vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều.
mặc dầu hoa quả là thành phần chẳng thể thiếu trong chế độ ăn hai thân fructose trong hoa quả chuyển hóa chậm và việc tàng trữ một lượng lớn có thể làm lên men và đầy hơi.
No comments:
Post a Comment